フルマラソン挑戦記録〜4ヶ月目のまとめ

膝の調子はだいぶ良くなり、普通に走れるようになりました。

【3ヶ月めのまとめ】フルマラソン挑戦記録〜3ヶ月目のまとめ

月間走行距離・回数・時間

月間走行距離 40.90km
月間走行回数 6回
月間走行時間 4時間19分42秒

前月より回数も距離も伸びました。

日付 走行距離 走行時間
12月9日 9.53km 58分12秒
12月18日 9.42km 59分40秒
12月20日 1.05km 6分21秒
12月29日 5.48km 33分58秒
12月30日 10.01km 1時間02分42秒
12月31日 5.42km 38分49秒
月間合計 40.90km 4時間19分42秒

4ヶ月目の反省

このところずっと膝痛に悩まされていましたが、だいぶ良くなりました。

10km近く走ってもほぼ膝が痛くなりませんし、月末に連日走っても大丈夫でしたので、おそらく無理をしなければもう大丈夫ではないかと。

ただ、しばらく控えめにしていたせいなのか、やや走力が落ちている気が、、、

無理をしては元も子もないのですが、すこしずつ走り込みの強度をあげていかないといけませんね。

学んだこと

走るたびに膝が痛くなっていたときには、また気持ちよく走れるようになるのだろうか?と不安に思っていました。

しかし、「痛いんだから、焦っても仕方ない」と開き直って過ごしていたら、いつの間にか良くなっていました。

人間の身体は、そのように出来ているようです。

しかし心がけていたことがないわけではなく、

まず第一には、休養

そして次に、マッサージ

を以前よりも意識して取り組みました。

マッサージに使用していたのは、こちらの筋膜ローラーTRIGGER POINTのグリッドフォームローラーはランナー膝予防におすすめこれは買って良かった。

正直、買う前には「本当に効くの?」と疑っていました。でも効果ありです。

膝だけでなく、腰や背中にも効きます。コスパ良し。

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