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体調を崩して太り、回復して痩せました。
期間：10月8日〜10月20日
前回の記事
40代男性（無職）のダイエット記録〜その1
が10月7日なので約2週間後の経過報告です。
体重推移：70.2kg→70.1kg
| 10月8日 | 70.2kg |
| 10月9日 | 70.6kg |
| 10月10日 | 70.8kg |
| 10月11日 | 71.2kg |
| 10月12日 | 70.9kg |
| 10月13日 | 71.4kg |
| 10月14日 | 70.7kg |
| 10月15日 | 70.3kg |
| 10月16日 | 70.1kg |
| 10月17日 | 70.5kg |
| 10月18日 | 70.6kg |
| 10月19日 | 70.2kg |
| 10月20日 | 70.1kg |
だいぶ遠回りしましたが100g痩せました。
振り返り
太った原因
10月9日〜13日にかけて体調を崩し、生活リズムが乱れたのが原因だと思います。
その期間は体がだるく頭もぼんやりして何事もやる気にならず、家でだらだら過ごしていました。
また食事に気をつかう余裕もなかったのであるものを適当に食べてしまい、結果的に太ってしまいました。
太った食べ物
前日比で体重が400g以上増えた日が3日あります。
| 日付 | 当日体重 | 前日体重 | 前日比 |
| 10/11 | 71.2kg | 70.8kg | 400g |
| 10/13 | 71.4kg | 70.9kg | 500g |
| 10/17 | 70.5kg | 70.1kg | 400g |
食事内容を振り返ると太った原因だろうと思われるものが見つかりました。
| 10/10 | 朝：いつもよりパンを多く食べた 昼：映画を見ながらポップコーンを大量に食べ、その後さらにたこ焼きを食べて生ビールを飲んだ |
| 10/12 | 昼：カレーと食パンを食べた 夜：きのこのパスタを作り過ぎ、たくさん食べてしまった |
| 10/16 | 昼：チキンカツを買い過ぎ、たくさん食べてしまった |
思い返してみると、どれも翌日までお腹がすっきりしないほど食べ過ぎてしまった食事でした。
やはり食べ過ぎはいけません。
食事の見直し
一時はダイエット開始時よりも体重が増えてしまったため、食べ過ぎないようにする心がけを再確認しました。
また食事の内容についても見直し、サラダを食べる回数を増やしています。
見直しをしてからは着実に体重は減ってきており、これを維持できるようにしたいです。
間食の見直し
間食の内容も見直しました。
- カカオ70%のチョコ
- ドライフルーツ
- 無塩ナッツ
こういったものを食べています。
いずれも普通のお菓子よりは高額なのですが仕方ありません。
食事制限をしているので間食を我慢するとダイエットの継続が難しくなってしまうと考え、今のところ間食をやめるつもりはありません。
筋トレも継続
毎日の筋トレも継続中です。
ごく軽い内容ではありますが、続けていると体調が良いと感じます。
反省と展望
一時的に太ってしまいましたが全体的にみれば体重は減少傾向にあり、概ね良好です。
また体重が増えたことでの学びもあり、振り返ることでの収穫が多い期間でした。
今は体調も腹具合もちょうど良い感じなので、この調子で焦らず無理せずゆるゆると続けていこうと思います。
40代男性（無職）のダイエット記録〜その3 
