40代男性（無職）のダイエット記録〜その1

せっかくなのでダイエットの経過を記録していこうと思います。

期間：9月28日〜10月7日

タニタの体重計が9月27日に届いたので、翌日からダイエットを開始しました。

体重推移：70.9kg→70.3kg

体重計測は、朝起きて排尿してから行っています。

600g体重が減りました。嬉しいです。

何をしたか

食事制限をしています。

具体的には、

• 腹八分目
• 糖質制限

です。

あとは筋トレも少し始めました。

間食と飲酒はやめていません。お菓子を食べ、ビールを飲んでいます。

腹八分目

満腹になるまで食べるのをやめました。

以前はついつい調子に乗ってお腹いっぱい食べてたりしたので、ちょっと落ち着いて、ゆっくり食事するように心掛けています。

一度の食事で食べすぎないようにしているせいか、以前よりも空腹を感じる時間が多くなりました。

糖質制限

夕飯時、なるべく糖質を摂らないように気を付けています。

白米は全く食べていません。粉食（ピザとか麺など）や根菜類は食べ過ぎない程度に食べています。

朝と昼にはパンや麺類を食べてます。

筋トレ

ほぼ毎日、スクワットと腕立てを10回ずつやっています。

これで痩せるとは思いませんけど、やらないよりは良いと思っています。

間食はしている

割と普通にお菓子を食べたりしています。

やっぱり食事の量が減った分お腹が空くので、これは仕方ないですね。

体重を減らすことだけ考えたら食べないほうが良いのは明白ですが、我慢しすぎると続けられないので、食べすぎないように気にしながらお菓子を食べます。

普通にチョコチップクッキーとかポテトチップスとかを食べています。

飲酒もしている

ダイエット前と変わらず、お酒も飲んでいます。

飲んでいるといっても、僕は酒が弱いので元々たくさんは飲めません。ビールを1缶飲んだら十分です。

なので、飲酒に関しては特に制限しなくても大丈夫じゃないかなと考えています。

反省と展望

まずは続けることが重要だと考えています。

その点では、ダイエットを始めて間もないですが、毎朝の体重計測と食事制限の意識づけを継続できているので、良い滑り出しだと思います。

食事制限について、始める前は「我慢できるかな？」と少し不安でしたが、新しい体重計がきたことでスイッチが入ったようです。

間食もお菓子だけじゃなくて、ドライフルーツとかナッツとかにできたら良いのでしょうけど、お菓子に比べると高価なので躊躇してしまいます。

とりあえず始まりとしては、継続できているし体重も少しだけど減っているので順調じゃないでしょうか。

引き続きゆるゆると続けていこうと思います。

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10月 20, 2022 40代男性（無職）のダイエット記録〜その2